Come usare la sauna: la guida definitiva per i principianti

L'Italia ha una lunga tradizione di riposo e relax, dall'uso dei bagni degli antichi romani ai lussuosi centri benessere odierni. Entrare in una sauna per la prima volta è un'esperienza emozionante, ma a volte può essere snervante, che si sia un abitante del posto o un visitatore. Questo blog offre tutto ciò che è necessario sapere per fare questo tuffo e sentirsi rianimati e rilassati.

​​​​Scegliere la propria esperienza di sauna

Cercare saune in diverse forme, per diverse forme di esperienze.

• Le saune tradizionali sono alimentate a legna, questo tipo di sauna offre un livello di calore molto profondo.
  
  
• In alternativa, una sauna a infrarossi riscalda la pelle a una temperatura più bassa con calore terapeutico più mite.
  
  
• Una sauna a vapore invece è alimentata da un generatore di vapore. Alcune persone trovano comfort in ambienti più umidi come le saune a vapore che erogano aria umida per lenire la pelle e l’apparato respiratorio.

La maggior parte dei centri benessere italiani offre un mix di opzioni di sauna tra cui scegliere, è possibile scegliere in base all’esperienza che si desidera.


Anche leggere: Qual è il modo giusto per godersi una sauna e un bagno di vapore?

Come prepararsi per una sessione di sauna

• Preparazione: Prima di entrare, fare una doccia per lavare la pelle e favorire una migliore sudorazione. Alcuni centri benessere con doccia moderna contribuiscono all'esperienza con cromoterapia o aromaterapia. Prima della sessione di sauna, inoltre, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua per idratarsi. Indossare un asciugamano leggero o un costume da bagno,  in molte spa italiane è previsto un codice di abbigliamento.
  
  

• Informazioni relative alla temperatura della sauna: La temperatura delle saune può variare tra 70 e 100 gradi Celsius, con una temperatura ideale per la sauna intorno a 80. Per la prima volta, iniziare con una temperatura più bassa e regolarla al proprio livello di comfort. Il calore di una sauna a secco è intenso, ma tollerabile. Una sauna a vapore, tuttavia, aumenta la percezione del calore con l'umidità. Assicurarsi di sedersi o stendersi su un asciugamano. Questo aiuta a mantenere l'igiene e impedisce ustioni cutanee sulle panche calde della sauna.
  

• Tempistiche: Le sessioni generalmente vanno da 10 a 20 minuti. Prestate attenzione ai segnali del corpo: se si avvertono surriscaldamento o vertigini, uscire dalla sauna e rinfrescarsi. È stato generato un tempo ideale di utilizzo della sauna, ma la tolleranza individuale si ottiene attraverso più sessioni. I principianti dovrebbero rimanere nella sauna per periodi di tempo più brevi e aumentare gradualmente tolleranza e resistenza. Altri preferiscono godersi due o tre sessioni di sauna inframezzando un periodo di raffreddamento tra l’una e l'altra, tuttavia rimanere troppo a lungo potrebbe causare sudorazione eccessiva che può portare a disidratazione, quindi è importante trovare il proprio ritmo confortevole.
  
  
  
• Raffreddamento: Dopo aver lasciato la sauna, sciacquarsi rapidamente con acqua fresca o tiepida. Alcune spa propongono bagni ghiacciati o piscine fredde per un’autentica esperienza di terapia del contrasto dal calore della sauna. Iniziare sciacquando il corpo con una doccia delicata, partendo dalle gambe e spostandosi verso la parte alta. Rapide variazioni di temperatura possono aiutare a chiudere i pori, migliorare la circolazione e rinvigorire il corpo. Inoltre, se è disponibile una piscina fredda, fare un tuffo o applicare del ghiaccio sul corpo per migliorare gli effetti della terapia termica nelle sessioni di sauna.
  
  

• Idratazione e riposo: Bere molta acqua o tè alle erbe per ripristinare i liquidi persi. Subito dopo una sessione di sauna, evitare alcol e caffeina, in quanto potrebbero disidratare ulteriormente il corpo. Rilassarsi per almeno 10-15 minuti prima di prendere in considerazione un’altra sessione. Il riposo consente al corpo di assorbire completamente i benefici della sauna, favorendo profondo rilassamento e recupero muscolare. Alcuni centri benessere italiani offrono lounge relax dove gli ospiti possono rilassarsi godendosi musica rilassante o aromaterapia.

Per dedicarvi pienamente a questa tradizione di benessere, considerate l'idea di integrare accessori per doccia di qualità nella vostra sauna a casa. Un rubinetto miscelatore di ottima qualità vi consente di controllare la temperatura del risciacquo dopo la sauna senza fatica, mentre oli profumati e asciugamani morbidi aggiungono un tocco di lusso simile a quello di una spa. Molti italiani preferiscono combinare sessioni di sauna con meditazione o stretching delicato, per migliorare il rilassamento fisico e mentale.


Anche leggere: Bagno turco (Hammam) vs Sauna - Differenze e Benefici

Concedersi una sauna è una pratica secolare che completa la cultura del benessere in Italia. Che vi stiate rilassando in una spa di lusso a Milano o nella privacy della vostra casa, il segreto è rilassarvi, ascoltare il vostro corpo e immergervi in questa esperienza ringiovanente. Con questa guida, sarete ben preparati a godere di tutti i benefici per la salute che offrono le saune, facendo onore all'essenza delle tradizioni italiane del rilassamento. Scegliete una sauna Jaquar per creare una spa direttamente a casa vostra. Con un’ampia gamma di design e tecnologie avanzate, Jaquar è riconosciuta a livello mondiale come marchio leader di prodotti esaustivi per il bagno e il benessere. Non dovrete viaggiare per godervi i vantaggi della sauna quando potete averla direttamente a casa vostra!

Seguiteci su Instagram per gli ultimi aggiornamenti sui nostri prodotti da bagno premium.

Domande frequenti:

D. Per quanto tempo può rimanere nella sauna un principiante?
R. I principianti dovrebbero rimanere per qualche minuto, 10-15 al massimo per volta.

D. Devo fare la doccia prima e dopo aver usato la sauna?
R. Sì, la doccia prima aiuta a pulire la pelle e a sudare meglio. Dopo la sauna si dovrebbe fare la doccia per raffreddare il corpo e rimuovere alcune delle tossine espulse con il sudore.

D. Cosa devo indossare nella sauna?
R. È possibile utilizzare un asciugamano per coprirsi o un costume da bagno, a seconda del codice di abbigliamento della spa.

D. Cos'è un rituale Aufguss nella sauna?
R. Aufguss consiste nell'infondere acqua arricchita con oli su pietre calde per creare più vapore e quindi muovere l'asciugamano per ottenere effetto.

D. A quale temperatura dovrebbe essere una sauna?
R. La temperatura consigliata per la sauna è circa 80°C, ma è appropriata una temperatura compresa tra 70°C e 100°C.